山居冥想與睡眠：慢生活日程怎麼排

睡不好，往往是因為「停不下來」。山居的慢，剛好給神經一個關機鍵。一份不苛刻的每日節律，幫身體重新學會休息。

把光和覺對齊

早起曬晨光、傍晚減藍光、夜泡湯後早關燈。山居天然光照規律，跟著太陽走，生物鐘一週就能調順。

十分鐘冥想怎麼做

• 選安靜角落（茶室或庭院）。
• 計時 10 分鐘，只關注呼吸。
• 走神就輕輕拉回，不評判。
• 配合私湯，效果加倍。

夜泳助眠

夜泳消耗多餘精力、水溫助肌肉放鬆，但避免臨睡前劇烈運動。遊完泡湯、喝杯溫茶，最容易入睡。泳池詳情見泳池與水療。

數字斷捨離

把手機調成灰階、放進抽屜，山居才真正屬於你。

建議每天設 2 小時「無屏時間」，冥想與用餐都不帶手機。網路雖全屋覆蓋，但可選擇斷開。